Fitness verbinden mit Cardio- und Tanz-Elementen? Das gibt es ab dem 14. April im neuen Sportangebot beim SC Janus: Syncro-Fit. Das Workout verbindet effektives, funktionelles Training mit der Energie von Cardio und Tanz. Die Trainingseinheit besteht aus Warm-up, Functional Training, Cardio-Elementen und dem Snycro-Moment, in dem die Bühne dir gehört und deiner Kreativität beim Tanz keine Grenze gesetzt ist. Jedes Training schließt mit einem Cool-down. Weitere Infos zum Sportangebot und zu Anmeldung findest du hier.
Ein ganzheitliches Körpertraining mit dem Ziel, einen sicheren Handstand zu schaffen – das bietet dir das neue Sportangebot „Handstand – Basics & Körperkontrolle“.
Jede Trainingseinheit beginnt mit einem gezielten Warm-up aus Mobilisations- und Kräftigungsübungen für Schultern, Rumpf und Handgelenke. In der anschließenden Hauptphase stehen das Erlernen eines technischen Verständnisses für den Handstand, Balanceübungen sowie Körperkontrolle im Mittelpunkt. Die Übungen werden individuell angepasst und durch spielerische Elemente ergänzt.
Wenn du deine Kraft, Balance, Beweglichkeit und dein Körperbewusstsein fördern und deine Haltung im Alltag verbessern möchtest, dann melde dich zum neuen Kurs an.
Das Training beginnt ab 13. März und findet immer freitags von 17:00 bis 18:15 Uhr im Sportraum des SC Janus (Hohenstaufenring 42, Köln) statt. Am Eingang klingelst du bitte bei „Sportraum SC Janus“.
Bitte melde dich vor der ersten Teilnahme bei der Übungsleitung Gian Luca über das Kontaktformular.
Das beste Mittel, um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist eine gesunde Muskulatur. Dabei spielt die untere Rumpfmuskulatur eine besondere Rolle. Um die zu stärken und Verspannungen durch sanfte Mobilisations- und Dehnübungen zu lösen, kannst du an unserem neuen Sportangebot Standfest & dynamisch – balance und core stability teilnehmen.
Dieses Angebot richtet sich an mehrgewichtige FLINTA* und bietet einen geschützten, wertschätzenden Raum für Bewegung ohne Leistungsdruck. Nach einem kurzen Warm-up trainieren wir den ganzen Körper mit kraftorientierten Übungen, ergänzt durch Koordinations-, Dehn- und Entspannungseinheiten. Vorkenntnisse sind nicht nötig – im Mittelpunkt stehen Spaß an der Bewegung und das eigene Wohlbefinden.
Bitte bring bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe mit glatter Sohle oder Anti-Rutschsocken, ein Handtuch und ausreichend Wasser mit. Umkleiden und Duschen sind vorhanden. Wir treffen uns fünf Minuten vor Trainingsbeginn im barrierefrei zugänglichen Bewegungsraum des SC Janus im ersten Stock.
Komm vorbei – wir freuen uns auf dich! Vor deinem ersten Training bitte die Übungsleitung kontaktieren.
Es sind wieder Plätze bei unserem Plus-Size-Fitnesskurs frei!
Wie der Titel schon verrät, ist der Plus-Size-Kurs ein Safe Space für Menschen mit mehr Gewicht, die gemeinsam Sport treiben möchten. Wenn du dich damit identifizierst, bist du herzlich willkommen.
Jeden Mittwoch erwartet dich im Sportraum der Geschäftsstelle ein ganzheitliches Training, angepasst auf deine Bedürfnisse. In einer Wohlfühlatmosphäre kombinieren wir Kraft- und Gleichgewichtsübungen mit einer ruhigen Dehn- und Entspannungseinheit zum Ausklang. Du bekommst also ein Gesamtpaket aus Bewegung, Energie und guter Laune.
Melde dich über das Kontaktformular auf der Webseite bei Mirkan, um dir einen Platz zu sichern!
SmartFit wartet auf dich: Dieser Kurs ist für alle, die ihren Körper nachhaltig stärken wollen.
Jeden Freitag kombiniert der Kurs verschiedene Übungen aus dem funktionellen Training, sodass deine Muskulatur gestärkt und Verletzungen vorgebeugt werden.
Neben Hanteln, Kettlebells, Gummibändern und Bällen kommt dabei auch das eigene Körpergewicht zum Einsatz. Ganz egal, was dein Alter oder Fitnesslevel ist, sichere dir jetzt über das Kontaktformular auf der Webseite deinen Platz.
Am 11. Juli startet mit SMARTFIT ein neuer Kurs, in dem Mirkan abwechslungsreiche Workouts mit Körpergewicht und Kleingeräten anbietet. “Smart” wird es durch die Abstimmung auf individuelle Fitnesslevel und Möglichkeiten: Sudokublock und Schachbrett zählen nicht zu unserer Kleingeräte-Ausstattung! Mirkan führt dich an deine persönlichen Grenzen, ohne Druck, direkt darüber hinauszuschießen. So kannst du mit der Zeit deine Kraft, Ausdauer und Körpergefühl verbessern und persönliche Ziele erreichen. Das Training findet alle 14 Tage freitags von 14:30 bis 15:45 im Sportraum der Geschäftsstelle statt.
Nimm vor deinem ersten Training bitte wie immer Kontakt zur Übungsleitung auf, die Plätze im Kurs sind begrenzt. Weitere Infos und das Kontaktformular findest du hier.
Aus Pilates Workout wird Powerstart: Ein neuer Name, ein neuer Kick! Aus dem Pilates Workout wird ab Mai der dynamische Powerstart. Schluss mit dem müden Montagmorgen. Ab 10:00 Uhr (statt 9:30 Uhr) erwartet dich ein 60-minütiges Workout, das dich garantiert wachrüttelt und mit einem Lächeln in die neue Woche schickt.
Neugierig geworden, wie man mit Power in die Woche startet? Dann melde dich hier rechtzeitig an!.
Im neuen Kurs Pilates – Innere Kraft am Mittwochvormittag widmen wir uns dem Pilates-Training in einem ruhigen, fokussierten Rahmen. Das Hauptaugenmerk ist dabei die Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Neben den klassischen stärkenden Pilates-Übungen werden wir uns auch mit der Pilates-Atmung und Muskelkoordination bzw. Körperausrichtung beschäftigen.
Du brauchst für den Kurs keine Vorerfahrung, da wir uns mit den grundlegenden Techniken und Prinzipien beschäftigen. All genders welcome. Melde dich vor der ersten Teilnahme hier bei der Übungsleitung.
Ab dem 10. April bieten wir im SC Janus Sportraum in der Geschäftsstelle einen Sportkurs für mehrgewichtige FLINTA* an. Hier gibt es das Komplettpaket, mit Kraft- und Ausdauertraining, Balance-Übungen und einer Cooldown-Einheit mit Dehnübungen. Chris heißt alle willkommen, die sich im Fitnessstudio nicht wohl fühlen, aber eigentlich Lust auf Bewegung haben. Die Übungen werden an die individuellen Bedürfnisse und Vorkenntnisse angepasst. Alle weiteren Infos sowie das Kontaktformular zur Anmeldung sind hier zu finden.
Ab dem 05. März können Menschen jeden Alters, aller Gender und ganz unabhängig vom Fitness-Level dienstags zum gesundheitsorientierten Fitness-Krafttraining kommen.
Unsere Übungsleitung Georg geht auf die Bedürfnisse aller Teilnehmenden ein und sorgt dafür, dass es nicht schwerfällt, dem Körper etwas Gutes zu tun – kein Functional Training ohne “Fun”! Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten, Ziel ist eine ganzheitliche Stärkung des Körpers. Lust auf einen Kurs für mehr Kraft, Agilität, Ausdauer und Koordination?
Alle weiteren Infos sowie das Anmeldeformular sind hier zu finden.