Hatha Yoga im Flow
All Gender
Kraft spüren, Beweglichkeit fördern, Balance finden.
Bewusst entspannen und loslassen. Für sich selbst sorgen. Sich wertschätzen.
Sportart:
Gender:
Turnen & Akrobatik
All Gender
Unser fortlaufender Kurs richtet sich an sportlich aktive Erwachsene ab 18 Jahren mit oder ohne Vorkenntnisse, die einen sicheren Einstieg in die Welt des Turnens und der Akrobatik suchen. Gemeinsam arbeiten wir in einer wertschätzenden und motivierenden Atmosphäre an Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Körperspannung.
Schwimmen | Athletik & Mobility
All Gender
Dieses 'Trocken'-Training richtet sich an alle Schwimmer*innen, die ihre Leistungsfähigkeit im Wasser durch gezieltes Athletiktraining verbessern möchten.
Volleyball | BFS
Männer*
Du hast fortgeschrittene Volleyball-Erfahrung und möchtest dein Spiel weiterentwickeln? Dann bist du hier genau richtig.
Hatha Yoga Einstiegskurs
All Gender
Der Kurs richtet sich an Yoga-Unerfahrene sowie an alle, die eine ausgewogene Yoga-Praxis suchen.
Syncro-Fit
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Syncro-Fit ist das ultimative Workout für alle, die Bewegung lieben und ihren Körper gezielt formen möchten. Wir verbinden effektives funktionelles Training mit der Energie von Tanz und Cardio-Elementen.
Handstand Basics & Körperkontrolle
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Der Handstandkurs richtet sich an sportlich aktive Menschen ohne Vorerfahrung und leicht Fortgeschrittene, die schon immer mal etwas Neues lernen oder ihre bisherigen Grundlagen festigen möchten.
In diesem Vormittagskurs kombinieren wir gezielte Wirbelsäulengymnastik mit einem modernen Koordinationstraining, um den Stand zu stabilisieren.
Dance Workout
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Der Kurs führt auf spielerisch-tänzerische Weise an sportliche Fitnessziele heran und besteht aus drei Phasen.
FLINTA* PLUS SIZE FITNESS
FLINTA*
Dieses Sportangebot richtet sich speziell an mehrgewichtige FLINTA* (FLINTA* steht für Frauen, Lesben, intergeschlechtliche, nicht-binäre, trans und agender Personen).
Volleyball | Volleyrockets
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Unser Volleyball-Angebot für Kinder von 11 bis 13 Jahren. Baggern, Pritschen, Aufschlag – bei den VolleyRockets lernst du Schritt für Schritt alle wichtigen Volleyball-Techniken für einen Raketenstart in der Sportart.
Das Angebot findet alle 14 Tage statt! Die Termine sind in der SC Janus-App hinterlegt.
Pilates – Innere Kraft
All Gender
In diesem Kurs widmen wir uns dem Pilates-Training in einem ruhigen, fokussierten Rahmen. Das Hauptaugenmerk ist dabei die Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
Zeitgenössischer Tanz
All Gender
Dieses Angebot findet unregelmäßig statt, bitte schaut auf dieser Seite nach den Terminen. Zeitgenössischer Tanz ist eine Tanzform, in der das freie Ausdrücken von Gefühlen zentral ist.
Unterschiedliche Tanztraditionen und Stile können dabei mit einfließen.
Achtsamkeit und Meditation
All Gender
Mit Achtsamkeit und Meditation zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit.
Eierlauf meets Völkerball
All Gender
Ein Abend voller kleiner und großer Sportspiele und allem, was Spaß macht! Wir möchten mit euch die Spiele-Klassiker, wie Völkerball, Kettenfangen und Zombieball wieder auspacken.
Volleyball | Liga Damen I
Frauen*
Das Frauen Liga-Team ist für alle geeignet, die die Grundtechniken beherrschen und sich in einem leistungsorientierten Team verbessern wollen.
Sissi Boxer Einstieg
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Im Anschluss an den kostenpflichtigen Einstiegskurs, der 2-3 x im Jahr angeboten wird, können Anfänger*innen am regelmäßigen Anfänger*innentraining immer donnerstags, 20.30 – 22.00h im BK Deutzer Freiheit trainieren.
Trans*Inter Schwimmen
Trans*Inter
An jedem vierten Freitag im Monat ist das Genoveva-Bad in Köln-Mülheim von 21:00 bis 22:15 Uhr für trans* und inter* Menschen reserviert.
Es ist nie zu spät, mit gesundheitsorientiertem Fitness-Krafttraining zu beginnen! Mein Kurs richtet sich an Menschen jeden Alters und Fitnesslevels, die etwas Gutes für ihren Körper tun möchten.
Qi Gong mit Nora
All Gender
Qi Gong ist eine Bewegungs- und Meditationsmethode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, die der Gesunderhaltung und Kräftigung von Körper und Geist dient.
Fußball FLINTA* Force
FLINTA*
Dieses Team ist für diejenigen, die neu in den Fußballsport einsteigen oder alte Fähigkeiten auffrischen wollen.
Pétanque-Boule Boulesque
All Gender
Pétanque wurde 1907 in Südfrankreich erfunden, und heute spielen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt diese populärste Variante des Kugelspiels.
Freestyle Langhantel Workout
All Gender
Beim Freestyle Langhanteltraining/Workout werden alle Muskelgruppen gezielt angesprochen und die Kraftausdauer trainiert.
Volleyball | Volley Engel
All Gender
Hier haben Anfänger*innen die Möglichkeit, ihre erworbenen Volleyball-Grundtechniken zu vertiefen und zu festigen.
Das Training ist für fortgeschrittene Spieler*innen gedacht, die Lust auf sportlichen Wettbewerb haben und sich auf Spieltagen der Liga messen möchten.
Vinyasa Yoga | Einsteiger*innen
All Gender
Das Vinyasa Yoga ist eine Yogarichtung, die sich aus dem klassischen Hatha-Yoga entwickelt hat, in der es um fließende ruhige Bewegungen geht.
Achtsamkeit & Entspannung
All Gender
Eine Möglichkeit mit verschiedenen Techniken zur Ruhe und Entspannung zu finden, um mehr Lebensqualität zu erreichen.
Radtouren 2026
All Gender
Der SC Janus bietet auch 2026 Radtouren für alle an, um die Umgebung der Stadt mit dem Fahrrad zu erkunden. Die Touren sind offen für Mitglieder und Nichtmitglieder.
Volleyball | Volley!Up
All Gender
Intensivkurs für Anfänger*innen und Neueinsteiger*innen, um Grundtechniken Pritschen und Baggern durch ein intensiviertes Trainingsangebot zu erlernen.
Volleyball | Tuschi Deluxe
All Gender
Volleyballtraining für Spieler*innen in Leistungsklasse C+ mit Spaß an Volleyball und sicheren Grundtechniken wie Pritschen, Baggern und Angriffe.
Hatha Yoga | Yoga Vidya Stil
All Gender
Yoga ist geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene, jung und alt. Bei Yoga Vidya liegt die Betonung auf einer ganzheitlichen Entwicklung des Menschen.
Turnen mit Pfiff
All Gender
Turnen mit Pfiff richtet sich an Kinder ab 8 Jahren (ohne Eltern). An Geräten wie Ringen, Boden, Reck, Taue, Balken, Trampolin usw. üben wir Grundlagen und unterschiedliche Bewegungsformen.
Volleyball | Liga Damen II
Frauen*
Das Frauen Liga-Team ist für alle geeignet, die die Grundtechniken beherrschen und sich in einem leistungsorientierten Team verbessern wollen.
Basketball | Frauen Hobbygruppe
Frauen*
Dieses Angebot richtet sich an Spielerinnen, die bereits regelmäßig Basketball gespielt haben (keine Anfängerinnen) und ohne Leistungsdruck spielen möchten.
Vinyasa Yoga für Geübte
All Gender
Das Vinyasa Yoga ist eine Yogarichtung, die sich aus dem klassischen Hatha-Yoga entwickelt hat, in der es um fließende ruhige Bewegungen geht.
Online Yoga
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Hochwirksame Kombination von Meditation, Körperhaltungen und -bewegungen, aktiver Atemführung, gerichteter Konzentration, einem Rhythmus und Entspannung.
Hatha Yoga für Fortgeschrittene
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Körperstellungen, guter Atemfluss und Entspannung kennzeichnen das Yoga-Gesundheitskonzept.
Pilates meets Fasziales Training
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Dieser Kurs kombiniert klassische Pilates Lektionen mit Übungen aus dem Faszialen Training, die wir zur Erwärmung und für das Cool Down einsetzen.
After-Work Pilates
All Gender
Durch die Verbindung von verschiedenen fernöstlichen Trainings- und Kampfmethoden, wird beim Pilates-sowohl Körper, als auch der Geist trainiert.
Feldenkrais
All Gender
Die Methode von Moshé Feldenkrais unterstützt die bewusste Erforschung der eigenen Bewegungsabläufe für eine neue individuelle Bewegungsqualität.
Schwimmen | Technik & Kondition
All Gender
Dieses Training richtet sich an Anfänger-/innen und Fortgeschrittene, die sich schwimmerisch steigern möchten.
Freies Schwimmen
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Du bestimmst Deine Schwimmdauer, -intensität, -streckenlänge und Schwimmlage selbst. Alle Bahnen werden von einer Trainer*in beaufsichtigt.
Schwimmen | Leistungsgruppe
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Dieses Training richtet sich an alle, die alle vier Schwimmarten gut beherrschen und in erster Linie ihr Tempo erhöhen möchten.
Rudern am Fühlinger See
All Gender
Rudern ist ein naturverbundener Wassersport. Er verbindet Kraft und Ausdauer, Teamgeist und Dynamik.
Kanu am Fühlinger See
All Gender
Kanusport erfreut sich einer zunehmenden Beliebtheit. Die Vorstellung, unter blauem Himmel am Dom vorbei zu paddeln, erfreut eigentlich alle.
Bewegung im Wasser
All Gender
Bewegung im Wasser ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, bei dem mit und ohne zusätzliche Geräte wie Poolnudeln, Hanteln oder Schwimmgürtel trainiert wird.
Indoor Cycling
All Gender
Indoor Cycling kam in der frühen 80er Jahren auf und kann als Weiterentwicklung der stationären Fitnessräder betrachtet werden.
Leichtathletik
All Gender
Im Sommer outdoor und im Winter (zwischen Herbstferien und Osterferien) hauptsächlich Konditions- oder allgemeines Vorbereitungstraining in der Halle.
Frontrunners Cologne
All Gender
Die Frontrunners Cologne laufen im Training Strecken zwischen 6 und 15 km im Kölner Stadtwald. Und das bei jedem Wetter das ganze Jahr hindurch.
Wirbelsäulengymnastik
All Gender
Wirbelsäulengymnastik ist das optimale Fitnesstraining für den Rücken mit einem hohen Gesundheitswert.
Gymnastik Rostfrei Ü55
Männer*
Den Hauptteil bilden Übungen zur Kräftigung der Hauptmuskelgruppen auf der Weichbodenmatte, zeitweise mit einer Entspannung zum Abschluss.
Gymnastik Ü50
Männer*
Gemeinsam führen wir ein moderates Training durch. Es dient der Steigerung der Flexibilität, der Verbesserung von Kraft und Koordination.
PLUS SIZE FITNESS
All Gender
Der Kurs dient als Einstiegskurs für Menschen, die sich in typischen Fitnessstudios und Trainingsumgebungen nicht wohl fühlen.
Functional Training
All Gender
Die Einheiten bestehen aus einer Mischung körpereigener Übungen. Für mehr Spaß und Power unterlegen wir die Einheiten mit Musik.
Frauen-Fitness
Frauen*
Fitnessangebot speziell für Frauen. In lockerer Atmosphäre und mit viel Spaß und gute Laune sich bewegen und die allgemeine Kondition verbessern.
Body-Workout
All Gender
Wir trainieren Fitness, Kraft und Kondition mit Musik für alle Leistungsniveaus und jedes Alter. Ein Einstieg ist jederzeit möglich. Für die Übungen gibt es verschiedene Level.
Cheerleading Pink Poms
Männer*
Wer Spaß am Tanzen hat, das Kribbeln im Bauch vor einem Auftritt liebt, Lust auf Geselligkeit und zudem ein wenig Musikgefühl hat, ist hier genau richtig.
Tai Chi für Fortgeschrittene
All Gender
Hier werden Formteil 1 und Formteil 2 der langen Yang-Form mit Unterstützung des Trainers frei geübt. Voraussetzung ist der Besuch des Basis-Kurses.
Tai Chi für Anfänger*innen
All Gender
Einführung in den Hintergrund und die Bewegungen von Tai-Chi mit daoistischen Vorübungen, Stand-Qigong, Bodenübungen und Lehre des Formteil 1 im Yang-Stil.
Quick & Dirty Self Defense
All Gender
Basis für unser Selbstverteidigungstraining ist das KALAH, eine hocheffiziente Weiterentwicklung des israelischen Selbstverteidigungssystems Krav Maga.
Sissi Boxer
All Gender
Ihr wolltet schon immer boxen lernen, habt aber bisher noch nicht das richtige Angebot gefunden? Dann kommt zu den Sissi Boxern, dem queeren Boxangebot beim SC Janus!
Tennis | Freies Spiel
All Gender
Seit dem Frühjahr 2012 gibt es im Sportangebot des SC Janus einen Termin für alle Tennisbegeisterten. Die Tennisanlage befindet sich direkt am Kölner Stadtwald.
Volleyball | Start Ups
All Gender
Der Termin für alle neu einsteigenden oder wieder einsteigenden Volleyballer*innen. Der Spielanteil liegt bei 1/3, da hier der Fokus auf dem Erlernen der Grundtechniken liegt.
Volleyball | himmlisch jeck
All Gender
Du möchtest spielerisch Volleyball lernen? Dann unterstütze unser Team „himmlisch jeck“! In unserem Training wirst du auf begeisterte Volleyballer*innen treffen.
Volleyball | Happ-ich’s
Frauen*
Du suchst nach einer ambitionierten Volleyballgruppe für Frauen, die dem Spaß am Volleyballsport unter schweißtreibendem Training nachgeht?
Volleyball | Go Pros
All Gender
Der Termin für fortgeschrittene Anfänger*innen, die bereits die Grundlagen beherrschen und ihre Technik verbessern wollen. Das Training beinhaltet eine gute Kombination aus Technikübungen und Spielanteil.
Volleyball | Domspitzen
All Gender
Das Training richtet sich an fortgeschrittene Spieler*innen, die alle Grundtechniken beherrschen, und hat seinen Schwerpunkt im freien Spiel.
Volleyball | Bouncing Balls
All Gender
Im SC Janus spielen Volleyball Teams unterschiedlicher Leistungslevel und Zusammensetzungen. Einige spielen in Ligen mit oder nehmen an Turnieren teil.
Volleyball | Young*Stars
Mädchen*
Unser Volleyball-Angebot für 14 bis 17-jährige Mädchen* für alle Leistungslevel
Volleyball | Liga Herren I
Männer*
Das Training ist ideal für alle, die schon Grundtechniken des Volleyballs wie Pritschen, Baggern und Angriffe beherrschen und diese spieltechnisch einsetzen wollen.
Volleyball | Freies Training
All Gender
Dieser Volleyballkurs liebt und lebt die Vielfalt, er richtet sich an alle LGBTQIA+ Spieler*innen, die Spaß daran haben, Volleyball ohne Leistungsdruck und ohne vorweg zu viele Volleyballübungen zu spielen.
Teamübergreifendes Techniktraining für alle fortgeschrittenen Spieler, die ihre technischen Grundlagen verbessern möchten.
Tischtennis
All Gender
Tischtennis ist eine gegen Ende des 19. Jh. in England entstandene Ballsportart. Derzeit bieten wir kein reguläres Training, sondern eher freies Spiel ohne Trainer.
Fußball Rheingrätschen
Frauen*
Wir sind eine engagierte Gruppe von fußballbegeisterten Frauen*, die sich einmal pro Woche treffen. Bei uns steht der Spaß am Spiel im Vordergrund.
Fußball Hot Shots
Männer*
Wir haben uns 2000 als „anyway Hot Shots“ aus dem LGBTIQ*-Jugendzentrum heraus gegründet. Einige Spieler sind fast so lange dabei, wir haben also neben...
Basketball All Gender
All Gender
Der Basketballtermin für Alle, die gerne zusammen Körbe werfen.
Basketball | Frauen Liga
Frauen*
Träumst du von Wettbewerben und Siegen? Unsere Mittwochseinheit ist perfekt für Basketball-Enthusiastinnen, die den Ligabetrieb rocken wollen.
Badminton | Domfedern
All Gender
Badminton gehört zu den so genannten Rückschlagspielen. Es wird mit einem Federball und jeweils einem Schläger pro Person gespielt.
Badminton | Freies Spiel | Fortgeschrittene
All Gender
Du möchtest dich im Badminton mit anderen Spielern messen? Dann ist dieses Training genau das Richtige für dich! Wir spielen ohne Trainer in wechselnden Konstellationen.
Kindersport | 4-6 Jahre
All Gender
Die Stunde beginnt mit einer Einstimmung, gefolgt vom Hauptteil mit einem spezifischen Schwerpunkt und einem Ausklang mit Liedern.
Kindersport | 2-3 Jahre
All Gender
Nach einer Einstimmung mit Liedern und Bewegungsspielen turnen Eltern und Kinder in einer Bewegungslandschaft.