Basketball – Slam-Dunk-Spaß
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Mach dich bereit für Slam-Dunk-Spaß! Techniktraining steht nicht im Fokus. An erster Stelle stehen Spielspaß und Auspowern.
Sportart:
Gender:
Achtsamkeits- & Entspannungstraining
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Eine Möglichkeit mit verschiedenen Techniken zur Ruhe und Entspannung zu finden, um mehr Lebensqualität zu erreichen.
Ziel einer Meditation ist nicht nur Stress abzubauen. Ein weiteres Ziel ist es, dein Gefühl dafür wer und was du bist zu verändern.
Vinyasa Yoga | Einsteiger*innen
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Das Vinyasa Yoga ist eine Yogarichtung, die sich aus dem klassischen Hatha-Yoga entwickelt hat, in der es um fließende ruhige Bewegungen geht.
Sport für Regenbogenkinder | 4-6 Jahre
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Nach einer Einstimmung mit Liedern und Bewegungsspielen turnen die Kinder in einer Bewegungslandschaft. Abschließend gibt es einen Ausklang ebenfalls mit Liedern.
Freestyle Langhantel Workout
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Beim Freestyle Langhanteltraining/Workout werden alle Muskelgruppen gezielt angesprochen und die Kraftausdauer trainiert.
Brazilian Jiu-Jitsu
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Der Kampfsport basiert auf Würfen, Halte- und Würgegriffen, Hebeln und Kontrolle des Gegenübers. Es verzichtet komplett auf Schläge und Tritte.
Pilates Balance
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Pilates Balance ist eine schöne Kombination aus dem hauptsächlich dynamischen Ganzkörpertraining und der Meridian Dehnung, dem Makko Ho.
Fußball FLINTA* Force
FLINTA*
Dieses Team ist für diejenigen, die neu in den Fußballsport einsteigen oder alte Fähigkeiten auffrischen wollen.
Qi Gong At Noon
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Qi Gong ist eine Bewegungs- und Meditationsmethode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, die der Gesunderhaltung und Kräftigung von Körper und Geist dient.
Es ist nie zu spät, mit gesundheitsorientiertem Fitness-Krafttraining zu beginnen! Mein Kurs richtet sich an Menschen jeden Alters und Fitnesslevels, die etwas Gutes für ihren Körper tun möchten.
FLINTA* Plus Size Fitness
FLINTA*
Dieses Sportangebot richtet sich speziell an mehrgewichtige FLINTA* (FLINTA* steht für Frauen, Lesben, intergeschlechtliche, nicht-binäre, trans und agender Personen).
Trans*Inter Schwimmen
Trans*Inter
An jedem vierten Freitag im Monat ist das Genoveva-Bad in Köln-Mülheim von 20:45 bis 22:00 Uhr für trans* und inter* Menschen reserviert.
Denksport & Gehirnjogging
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Entdecke die Welt des Denksports & Gehirnjoggings in unserem vielseitigen, interaktiven Kurs!
Hatha Yoga | Yoga Vidya Stil
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Yoga ist geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene, jung und alt. Bei Yoga Vidya liegt die Betonung auf einer ganzheitlichen Entwicklung des Menschen.
Geräteturnen mit Pfiff
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Geräteturnen mit Pfiff richtet sich an Kinder von 7 bis 8 Jahren (ohne Eltern). An Geräten wie Ringen, Boden, Reck, Taue, Balken, Trampolin usw. üben wir Grundlagen und unterschiedliche Bewegungsformen.
Badminton | Domfedern
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Badminton gehört zu den so genannten Rückschlagspielen. Es wird mit einem Federball und jeweils einem Schläger pro Person gespielt.
Badminton | Freies Spiel
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Du möchtest dich im Badminton mit anderen Spielern messen? Dann ist dieses Training genau das Richtige für dich! Wir spielen ohne Trainer in wechselnden Konstellationen.
Sissi Boxer
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Ihr wolltet schon immer boxen lernen, habt aber bisher noch nicht das richtige Angebot gefunden? Dann kommt zu den Sissi Boxern, dem queeren Boxangebot beim SC Janus!
Cheerleading Pink Poms
Männer*
Wer Spaß am Tanzen hat, das Kribbeln im Bauch vor einem Auftritt liebt, Lust auf Geselligkeit und zudem ein wenig Musikgefühl hat, ist hier genau richtig.
Basketball Mixed
All Gender
Der Basketballtermin für Frauen und Männer, die gerne zusammen Körbe werfen. Gerne gehen die Jungs und Mädels nach dem Training ...
Basketball Frauen
Frauen*
Vom einfachen Korbleger über Hakenwurf und Dribblings bis zu ausgeklügelten Spieltaktiken trainieren wir dienstags unter Leitung von Andrea.
Kindersport | 2-3 Jahre
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Nach einer Einstimmung mit Liedern und Bewegungsspielen turnen Eltern und Kinder in einer Bewegungslandschaft.
Sport für Regenbogenkinder | 2-4 Jahre
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Besonders für Regenbogenkinder: Der SC Janus bietet ein Angebot für die ganz Kleinen. Zum Regenbogenturnen sind insbesondere die Zwei- bis Vierjährigen eingeladen.
Kindersport | 4-6 Jahre
All Gender
Die Stunde beginnt mit einer Einstimmung, gefolgt vom Hauptteil mit einem spezifischen Schwerpunkt und einem Ausklang mit Liedern.
Feldenkrais
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Die Methode von Moshé Feldenkrais unterstützt die bewusste Erforschung der eigenen Bewegungsabläufe für eine neue individuelle Bewegungsqualität.
Body-Workout
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Wir trainieren Fitness, Kraft und Kondition mit Musik für alle Leistungsniveaus und jedes Alter. Ein Einstieg ist jederzeit möglich. Für die Übungen gibt es verschiedene Level.
Fußball Rheingrätschen
Frauen*
Wir sind eine engagierte Gruppe von fußballbegeisterten Frauen*, die sich einmal pro Woche treffen. Bei uns steht der Spaß am Spiel im Vordergrund.
After-Work Pilates
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Durch die Verbindung von verschiedenen fernöstlichen Trainings- und Kampfmethoden, wird beim Pilates-sowohl Körper, als auch der Geist trainiert.
Functional Training
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Die Einheiten bestehen aus einer Mischung körpereigener Übungen. Für mehr Spaß und Power unterlegen wir die Einheiten mit Musik.
Fußball Hot Shots
Männer*
Wir haben uns 2000 als „anyway Hot Shots“ aus dem LGBTIQ*-Jugendzentrum heraus gegründet. Einige Spieler sind fast so lange dabei, wir haben also neben...
Frauen Fitness
Frauen*
Fitnessangebot speziell für Frauen. In lockerer Atmosphäre und mit viel Spaß und gute Laune sich bewegen und die allgemeine Kondition verbessern.
Freies Schwimmen
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Du bestimmst Deine Schwimmdauer, -intensität, -streckenlänge und Schwimmlage selbst. Alle Bahnen werden von einer Trainer*in beaufsichtigt.
Psychomotorische Spielstunde | 4-6 Jahre
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Bei der Psychomotorik handelt es sich um ein Konzept, das von der Einheit des Erlebens, Denkens, Fühlens und Handeln ausgeht.
Gymnastik Ü50
Männer*
Gemeinsam führen wir ein moderates Training durch. Es dient der Steigerung der Flexibilität, der Verbesserung von Kraft und Koordination.
Gymnastik Ü100
All Gender
Der Kurs dient als Einstiegskurs für Menschen, die sich in typischen Fitnessstudios und Trainingsumgebungen nicht wohl fühlen.
Gymnastik Rostfrei Ü55
Männer*
Den Hauptteil bilden Übungen zur Kräftigung der Hauptmuskelgruppen auf der Weichbodenmatte, zeitweise mit einer Entspannung zum Abschluss.
Wirbelsäulengymnastik
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Die erste Sporteinheit findet draußen von 18-19 Uhr im Inneren Grüngürtel statt. Von 19.15-20.15 Uhr findet dann die Einheit in der Halle statt
Bewegung im Wasser
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Bewegung im Wasser ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, bei dem mit und ohne zusätzliche Geräte wie Poolnudeln, Hanteln oder Schwimmgürtel trainiert wird.
Hatha Yoga für Fortgeschrittene
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Körperstellungen, guter Atemfluss und Entspannung kennzeichnen das Yoga-Gesundheitskonzept.
Indoor Cycling
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Indoor Cycling kam in der frühen 80er Jahren auf und kann als Weiterentwicklung der stationären Fitnessräder betrachtet werden.
Quick & Dirty Self Defense
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Basis für unser Selbstverteidigungstraining ist das KALAH, eine hocheffiziente Weiterentwicklung des israelischen Selbstverteidigungssystems Krav Maga.
Kanu | Fühlinger See
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Kanusport erfreut sich einer zunehmenden Beliebtheit. Die Vorstellung, unter blauem Himmel am Dom vorbei zu paddeln, erfreut eigentlich alle.
Kundalini Yoga
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Hochwirksame Kombination von Meditation, Körperhaltungen und -bewegungen, aktiver Atemführung, gerichteter Konzentration, einem Rhythmus und Entspannung.
Frontrunners Cologne
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Die Frontrunners Cologne laufen im Training Strecken zwischen 6 und 15 km im Kölner Stadtwald. Und das bei jedem Wetter das ganze Jahr hindurch.
Leichtathletik
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Im Leichtathletik-Training konzentrieren wir uns schwerpunktmäßig auf die Bereiche Kurz- und Langsprints, Hoch- und Weitsprung sowie Kugelstoßen.
Pilates Frühsport
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Sportliche Bewegung am Morgen macht wach, glücklich und stark. Und wann können wir das besser gebrauchen als am Anfang der Woche?
Pilates meets Fasziales Training
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Dieser Kurs kombiniert klassische Pilates Lektionen mit Übungen aus dem Faszialen Training, die wir zur Erwärmung und für das Cool Down einsetzen.
Rudern am Fühlinger See
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Rudern ist ein naturverbundener Wassersport. Er verbindet Kraft und Ausdauer, Teamgeist und Dynamik.
Schwimmen | Leistungsgruppe
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Dieses Training richtet sich an alle, die alle vier Schwimmarten gut beherrschen und in erster Linie ihr Tempo erhöhen möchten.
Schwimmen | Technik & Kondition
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Dieses Training richtet sich an Anfänger-/innen und Fortgeschrittene, die sich schwimmerisch steigern möchten.
Tai Chi für Anfänger*innen
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Einführung in den Hintergrund und die Bewegungen von Tai-Chi mit daoistischen Vorübungen, Stand-Qigong, Bodenübungen und Lehre des Formteil 1 im Yang-Stil.
Tai Chi für Fortgeschrittene
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Hier werden Formteil 1 und Formteil 2 der langen Yang-Form mit Unterstützung des Trainers frei geübt. Voraussetzung ist der Besuch des Basis-Kurses.
Pétanque-Boule Boulesque
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Pétanque wurde 1907 in Südfrankreich erfunden, und heute spielen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt diese populärste Variante des Kugelspiels.
Vinyasa Yoga für Geübte
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Das Vinyasa Yoga ist eine Yogarichtung, die sich aus dem klassischen Hatha-Yoga entwickelt hat, in der es um fließende ruhige Bewegungen geht.
Tennis | Freies Spiel
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Seit dem Frühjahr 2012 gibt es im Sportangebot des SC Janus einen Termin für alle Tennisbegeisterten. Die Tennisanlage befindet sich direkt am Kölner Stadtwald.
Tischtennis
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Tischtennis ist eine gegen Ende des 19. Jh. in England entstandene Ballsportart. Derzeit bieten wir kein reguläres Training, sondern eher freies Spiel ohne Trainer.
Volley Engel
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Hier haben Anfänger*innen die Möglichkeit, ihre erworbenen Volleyball-Grundtechniken zu vertiefen und zu festigen.
Volleyball | Young*Stars
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Im SC Janus spielen Volleyball Teams unterschiedlicher Leistungslevel und Zusammensetzungen. Einige spielen in Ligen mit oder nehmen an Turnieren teil.
Volleyball | Volley!Up
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Intensivkurs für Anfänger*innen und Neueinsteiger*innen, um Grundtechniken Pritschen und Baggern durch ein intensiviertes Trainingsangebot zu erlernen.
Volleyball | himmlisch jeck
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Du möchtest spielerisch Volleyball lernen? Dann unterstütze unser Team „himmlisch jeck“! In unserem Training wirst du auf begeisterte Volleyballer*innen treffen.
Volleyball | Go Pros
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Der Termin für geübte Volleyballer*innen, die bereits die Grundlagen beherrschen und ihre Technik verbessern wollen. Das Training beinhaltet eine gute Kombination aus Technikübungen und Spielanteil.
Volleyball | Happ-ich’s
Frauen*
Du suchst nach einer ambitionierten Volleyballgruppe für Frauen, die dem Spaß am Volleyballsport unter schweißtreibendem Training nachgeht?
Volleyball | Tuschi Deluxe
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Volleyballtraining für Spieler*innen in Leistungsklasse C+ mit Spaß an Volleyball und sicheren Grundtechniken wie Pritschen, Baggern und Angriffe.
Volleyball | Start Ups
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Der Termin für alle neu einsteigenden oder wieder einsteigenden Volleyballer*innen. Der Spielanteil liegt bei 1/3, da hier der Fokus auf dem Erlernen der Grundtechniken liegt.
Volleyball | Bouncing Balls
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Im SC Janus spielen Volleyball Teams unterschiedlicher Leistungslevel und Zusammensetzungen. Einige spielen in Ligen mit oder nehmen an Turnieren teil.
Volleyball | Rheinschläger
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Das Team Rheinschläger spielt im Ligabetrieb der Schwul-Lesbischen Volleyball Liga mit. Das Training ist für Spieler/innen, die sich für den Ligabetrieb vorbereiten möchten.
Volleyball | Liga Herren II
Männer*
Seit 2022 spielt das Team als zweites Herren-Team des SC Janus in der Westdeutschen Volleyball Liga und hofft auf einen baldigen Aufstieg.
Volleyball | Liga Training
Frauen*
Das Frauen Liga-Team ist für alle geeignet, die die Grundtechniken beherrschen und sich in einem leistungsorientierten Team verbessern wollen.
Volleyball | Freies Training
All Gender
Das Training richtet sich an alle, die Spaß an Volleyball haben und Grundtechniken, als auch ihre kognitiven Eigenschaften mit Spiel & Spaß verbessern möchten.
Volleyball | Domspitzen
All Gender
Das Training richtet sich an fortgeschrittene Spieler*innen, die alle Grundtechniken beherrschen, und hat seinen Schwerpunkt im freien Spiel.
Volleyball | Liga Training
Männer*
Das Training ist ideal für alle, die schon Grundtechniken des Volleyballs wie Pritschen, Baggern und Angriffe beherrschen und diese spieltechnisch einsetzen wollen.
Teamübergreifendes Techniktraining für alle fortgeschrittenen Spieler, die ihre technischen Grundlagen verbessern möchten.